フルマラソンを走る時サブ3.5でゴールすると仮定して補給は何をどのくらい持てばいいでしょう？初めてフルを走った時ガス欠と足攣りになってしまいそれ以来試行錯誤しながら迷走中です😫 ランニング好きな人と繋がりたい

2025-02-03 06:09

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2 小時內	ちゃねおっちゃん chiyaneotsuchiyan	足つりには２RUNお薦めです👍 私はこの２RUNと下痢ストッパーは必須です。ガス欠にはジェルを２～３本あれば充分かと、エイドでバナナかとでも良いと思いますがタイムロスが気になりますよね私よりレベルの高いサブ３.5のランナーに対し失礼しました
4 小時內	TanaTomo tanatomo1025	僕はたいていジェル4つ持つんですが、7の倍数の距離で摂取するようにしてます〜 7km14km21km28km。 30kmを超えるとジェルが気持ち悪くなってしまい、早めに消化するようにしてます。
5 小時內	kaz kaz_kirenenko	走る1時間前に1つ飲んで、10km毎に3本ですね。途中でバナナやみかんなど頂いたりするので、2つでも行けそうですが。
一天內	Keiji Satou eureka__________	年末サブ3.5くらいで走った時はセブンの黒糖わらび2個持って走りました。ジェルとか苦手なのでお守り程度に持つくらいです汗