串文
串文鏈結2025-03-05 13:40
Day 1: Power - Tập trung sức mạnh (5x5 hoặc 4x6)
1.Squat – 5x5
2.Deadlift – 5x5
3.Bench Press – 4x6
4.Pull-up/ Chin Up (Weighted nếu đủ sức) – 4x6
5.Overhead Press – 4x6
6.Farmer’s Walk – 3x30s
💁🏽♂️Lưu ý :
Dùng mức tạ nặng (~80-90% 1RM).
Nghỉ đến khi tim trở về nhịp bình thường
Tập trung vào sức mạnh, không cần volume cao.
Day 2 ở phần cmt nha :3
Julian #coach #fitness #motivation
讚
2
回覆
1
轉發
讚
回覆
轉發
24小時粉絲增長
無資料
互動率
(讚 + 回覆 + 轉發) / 粉絲數
0.10%