30分のベース練のあとに、9km。ラスト4kmBUラスト一キロ4:07/km 良い感じにあげれたし、呼吸もそこまでこなかったので、良い状態で明日のべいふぁーむに望めそう べいふぁーむは㌔5で入って中盤から445にあげれればと思ってます