2/24變冷ㄉ練腿日💨 - 早：水煮蛋、熱美式☕️ 午：清粥小菜desu🍲 晚：燙菠菜、客家小炒🫛🍳

2025-02-24 12:58

2/24變冷ㄉ練腿日💨 - 早：水煮蛋、熱美式☕️ 午：清粥小菜desu🍲 晚：燙菠菜、客家小炒🫛🍳 - 最近剛看完外傷重症中心只有八集劇情很緊湊推推👍🏻

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幾秒內	mono_tw	2/24 下半身 1.拿7.5kg啞鈴單腳分腿蹲左右各15 12.5kg12 15kg10 2.硬舉空槓20 30kg15 40kg122 3.史密斯第一格綁左右腳拿階梯椅子雙手撐著椅子單腳朝斜後方踢各15 第二格122 4.後勾腿 35kg15 40kg122 核心時間 1.手往上躺著起身雙腳往腹部收雙手碰腳跟15*3