헬스 운동할 때 ‘기회의 창’ 진짜 중요할까⁉️ 운동 끝나고 단백질 빨리 안 먹으면 근손실 온다는 얘기, 한 번쯤 들어봤지? 이게 바로 “기회의 창”(Anabolic Window) 개념이야. 전통적으로 운동 후 30분~2시간 안에 단백질을 섭취하면 근육이 더 잘 자란다고 알려져 있었어. 근데 최근 연구들을 보면, 사실 그렇게까지 급하게 먹을 필요는 없다고 해. 2013년 메타분석 연구나 2017년 연구에서도 단백질 섭취 타이밍보다는 하루 전체 단백질 섭취량과 규칙적인 단백질 공급이 더 중요하다고 밝혔어. 즉, 운동 끝나자마자 단백질을 안 먹어도, 하루 동안 충분히 먹으면 근육 성장에는 큰 차이가 없다는 거지. 물론 공복 운동을 했거나 고강도 운동을 했다면 운동 직후 단백질을 섭취하는 게 도움이 될 수도 있어. 길어져서 댓글에 이어서 쓸게!