ببین باید بدونی بدنت‌چقدر از چی نیاز داره و مصرف میکنی مثلای برنامه داشته باشی که بهش مقدار بدی بررسی کنه مقدار کربوهیدرات و پروتئین و اینا رو بگه سعی کن قبل خوردن غذا بزنی توی برنامه نه بعدش .. مصرف سرخ کردنی و فست فود و خوراکی رو به حداقل برسون.. سعی کن‌مواد غذایی تازه استفاده کنی .. روغن سالمم بخور✨💚