3 Bước " Gồng CORE " đơn giản nhất cho người mới 👇💯 => Có thể bạn nên biết " gồng core sai " không chỉ khiến bài tập kém hiệu quả mà còn dễ đau lưng, chấn thương !!! Thực hiện ngay 3 bước sau : ✅ Bước 1: Hít một hơi sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra. ✅ Bước 2: Siết chặt cơ bụng như khi bạn chuẩn bị chịu một cú đấm. ( bụng bạn sẽ cứng và chắc giống như lúc hắt xì ) ✅ Bước 3: Duy trì độ căng này trong suốt bài tập, KHÔNG hóp bụng ( lặp lại sau mỗi rep )