2️⃣ 비만 🔹 원인: 체중 증가로 기도 주변 지방이 늘어나 공기 흐름이 막힘 🔹 해결법: ✅ 체중 감량(다이어트) → 목둘레가 줄면 코골이가 50% 이상 감소 ✅ 옆으로 자는 습관 → 정자세보다 기도를 확보하는 데 도움 ✅ 운동(유산소·목 주변 근육 강화 운동)

2025-03-14 08:38

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幾秒內	클리어리서치 clearresearch_kr	3️⃣ 수면무호흡증 🔹 원인: 혀·목젖이 기도를 막아 수면 중 일시적으로 숨이 멈춤 🔹 해결법: ✅ 양압기(CPAP) 치료 → 공기를 강제로 밀어 넣어 기도가 열림 (가장 효과적!) ✅ 구강 내 장치(마우스피스) → 혀와 턱 위치를 조정해 기도 확보 ✅ 목·혀 운동 → 혀와 목 근육이 강해지면 기도가 덜 막힘 ✅ 코골이 수술(편도 절제술, 기도 확장술) → 기도 구조적인 문제 해결