5 sai lầm khi THÂM HỤT CALO cần tránh ngay !!! ( chú ý ) Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả nhất.... 1. Cắt calo quá mức – Giảm quá nhanh làm cơ thể "bật chế độ sinh tồn", trao đổi chất chậm lại, dễ mệt mỏi, mất cơ thay vì đốt mỡ. ✅ Giải pháp: Giảm từ từ 300-500 calo/ngày để cơ thể dễ thích nghi. 2. Không ăn đủ protein – Không đủ protein = mất cơ, giảm trao đổi chất, vóc dáng thiếu săn chắc. ✅ Giải pháp: Nạp 1.6 - 2.2g protein/kg từ thịt, cá, trứng, đậu hũ…