應該是有些過去成長經驗的問題，導致你現在會一直這樣思考，金錢允許的話，建議去做心理諮商；如果金錢不允許的話，可以聽一些心理師的Podcast 分享，像是「心理敲敲門」之類的，希望能幫到你。

還有補充一下，憂鬱症是需要長期的憂鬱想法或思想，超過一段時間的持續發生，才會被判定為憂鬱症，所以不論你有被判定憂鬱症與否，都不能否定你正在受憂鬱想法的困擾，找個能傾聽你說話、接住你情緒的的人分享，或是求助於心理相關議題的資訊可以改善這些問題😇

我有陣子會有超大聲的「對不起～～～～～」或是類似好想死（羞愧感的）之類的 通常發生在剛做好作品等人回饋時..

允許這些聲音 不要排斥它們 也不要相信它們 把它們當作路人在對話的聲音 與妳無關 可以想像自己是個透明人 這些聲音 這些批評 穿透妳的身體而過 沒有人受到攻擊 仔細觀察 它們唯一威脅到的 只有妳對自己的概念 然而所有的概念都是虛空的 除非妳相信了它們 推薦妳去看 當下的力量 這本書 沒事的 妳一切皆會安好 妳的存在是神聖的 一切難關與挑戰 妳皆會安然渡過🙏

推薦你《嘲笑謊言》 那些聲音不是屬於你的，學習忽視它們

有，以前是媽媽會對我跟（也會對她自己）講的話，後來她不講這種話了，但我的腦子會講給我聽。我以為這樣鞭策會讓我越來越進步，結果長期下來其實是越來越覺得自己沒用。不過你不用相信這些話，就當它是鸚鵡，亂學一些不好聽的話。你就自己跟自己說我很棒，我值得活著，我值得開心，我夠努力了（用自己聲音講，或寫出來，只要有空就這樣做）。就算你不相信，也一直跟自己講激勵的話，把喪氣的話給嗆下去。久了的話你就可以讓喪氣話消下去了。這需要些時間。加油！

我們學校的小孩也說過 我告訴他那是自我對話、思考、預演 那不是幻聽或妄想 這是很正常的內在語言 但是特定的、僵化的、單一的思考模式 久了有可能會心理不健康 他需要學習怎麼面對這些 輔導老師能教他

我會變成接納他們不同的意見

每天寫一封信給自己吧。 想到什麼就寫什麼，然後隔天再去看一次自己寫了什麼。 我曾經跟你一樣，寫了一堆罵自己的話，跟你內心想的那些話一樣。 但我是邊寫邊哭XDD 內心有個聲音突然大起來，為什麼要這樣說我！我好難過！！！ 我忽然覺得我是壞人XD把自己罵哭了，太壞了，我都沒這樣罵過別人。 所以我改變自己的語氣，我會說我好沒用...為什麼這樣覺得？ 哪裡沒用？ 誰說的？ 事情又沒那麼糟糕，為什麼說搞砸？ 誰說搞砸的ˋˊ 明天可以再做更好的。 這樣不斷自我懷疑又替自己說話XD 久而久之，就會更有立場幫自己說話了。 接受自己的不完美，接受那些缺點，就算不能擁抱，你也不要拒絕他。 拒絕他只會讓他更痛苦，然後你也痛苦。 我也沒辦法一開始就擁抱我自己的全部，凡事都要慢慢來，首先正視，再來才是接受跟擁抱。 你已經很難過了，去正視難過的自己，為他說話吧。

是不是像自己的聲音或者沒聲音，但妳可以區分出這不是妳自己的想法？在我的經驗中，那個算其他眾生在對妳說話，變成妳的念頭，可能當過人，但應該歲數很大，他們連結妳，我覺得不用在意這些聲音，因為他們傷害不了妳，只是妳要先明白自己的高度在哪裡