請教有在練路跑的神人目前訓練是速度6分11/km（全程幾乎固定），跑8km，週跑3次半馬最快2.5小時如果我目標提升到2分10秒內甚至2小內是先提高 1.週跑次數（跑4次） 2.單次距離（提高到10km） 3.速度（同距離下跑快一點）有請大神指導

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2024-09-08 11:34

請教有在練路跑的神人目前訓練是速度6分11/km（全程幾乎固定），跑8km，週跑3次半馬最快2.5小時如果我目標提升到2分10秒內甚至2小內是先提高 1.週跑次數（跑4次） 2.單次距離（提高到10km） 3.速度（同距離下跑快一點）有請大神指導

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王一哲
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29 分鐘內	蔡育和 sub4yuho	我不是大神但其實你的123都可以而且順序上也是123 多給自己信心耐力運動就是累積。有練有保佑
42 分鐘內	林晉宇 jinyu_4431	是跑姿需要改
一小時內	王一哲 xof745	更目標2小時10分內...筆誤
一小時內	彳亍跑步 hangrunning	以上皆是
2 小時內	Shaun He shaunamania	我也覺得這三項都要提升如果一週四練，可以考慮這樣的練法：第一練速度跑：第一週 6組2分鐘5:10速（緩跑1分鐘）第二週 5組3分鐘5:10速（緩跑1分鐘）第三週 4組3分鐘5:10速（緩跑1分鐘）間歇前後緩跑15分鐘（約2K) 休息一天第二練輕鬆跑 6：50速 10K 第三練節奏跑 5：50速 3K 兩組（緩跑3分鐘）節奏跑前後緩跑10分鐘休息一天第四練長跑 6：20速 13K 每週加1K直到18K 休息一天持續兩個月到三個月應該可以順利達標，一些淺見參考看看囉！
2 小時內	Yu Chia tseng_a_chia	請先重量訓練
2 小時內	goodid0925	半馬兩小時10分，配速是6分10秒，也就是你現在的8km速度維持住跑2趟半，可能這樣的訓練是不夠的，短期目標應該是要大量跑10k一小時內，或是維持本來的8k45分左右，這是app給的建議表你參考看看
2 小時內	5chung_wu	1.2同時進行
3 小時內	Ashley Yeh zhizhenyeh	以上皆是，缺一不可
3 小時內	Pan's Real Story adslqooqoo	可以三管其下三次勻速跑改成 1.一次速度訓練 15-25分鐘的間歇或節奏跑 2.兩次的8公里輕鬆跑 3.一次10-12公里的長距離跑不過也不是要一步到位可以慢慢提升身體只要有厭跑或不舒服就馬上調降跑量其實我覺得跑步到最後就是比恢復能力練跑只是讓身體有更多的恢復機會把自己撐到身體可以恢復過來的最大值就行了剩下的就交給時間去積累