보폭을 줄이시고 발딛는 속도를 조금 올리시면 나아질것 같은데요 흔히 케이던스라고 하죠 제자리 뛰듯이 보폭을 최대한으로 낮추고 케이던스를 올리는게 나을것 같아요 전문가는 아니지만 저도 8분대 뛰다가 지금은 6분대 뛰고 있거든요

마지막 1km에서 좀더 빠르게 달리고 마마지막 100미터 전력질주 추천해 목에서 피맛날듯이 숨이 턱끝까지 찰정도로 그렇게 본인의 최대심박수를 끌어올리는 연습을 해야 높은심박수에서도 오래뛸수 있더라고~ 꾸준함이 최고야 화이팅~

아니!! 저랑 같은 곳을 뛰고계시네요 ~~ 반가워요 포기는 하지마세요 너무 잘뛰고계신거같아요 👍🏻 저도 저 시간이었는데 어둡고 무서워서 한달전쯤부터 실내로 갔어요 ~ 러닝하시는분 있는걸 알았으니 다시 실외로 가야겠네요 🥳

인터벌훈련을 해보세요! 2분 걷고 2분 빡세게 달리고 다시 2분 걷고 이런식으로요ㅎㅎ 처음에는 20분 정도만 뛰고 하루 쉬고 해보세요. 매일 매일 뛰는것도 안좋아요. 저는 하루 뛰고 하루 쉬고하면서 지금 도 꾸준히 5k달리는데 천천히 달리는걸 연습하고 있어요. 천천히 달리는게 장기적으로 보면 먼거리를 더 빠르게 갈수있게 몸이 만들어지거든요ㅎㅎ 또 다른 방법은 빌드업이라고 처음에는 9분정도로 천천히 5분마다 조금씩 속도를 오려가며 마지막은 정말 숨차게 뛰어주세요! 이것도 부하가 많이되니 하고 하루쉬어주기ㅎㅎ 부상 조심하세요!

저는4개월차 런린이인데요 첨에는 8-9분페이스로 3키로뛰는것도 힘들었는데 오늘은5.55페이스까지 나오더라구요!! 그냥 하세요 35일이면ㅎㅎㅎ 지극히 정상.. 35일에 5키로뛰는것만으로도 대단 저는 첨엔 3키로도 벅찻는데 이젠 5키로하고 1~2키로정도 더뛰고잇어요~ 화이팅