제가 50kg 에서 120kg까지 부상 없이 성장했던 방법입니다. 초보자부터 숙련자까지 모두 적용 가능합니다. 첫 번째는 수평 마찰입니다. 발바닥으로 지면을 밀어주는데 아래로만 미는 게 아닙니다. 말 그대로 수평 마찰이니

이번주 덤벨벤치프레스 배웠어 여기서 배운대로 수평마찰을 했는데 잘한다 칭찬 들었어. 근데 덤벨을 무릎에 세우고 벤치에 누웠다가 일어나는게 나한텐 더 어렵더라고 아줌마라 그런가?? 올려주시는 팁들이 내 진도랑 딱 맞아서 너무 좋아. 뽀개듯이 하는 래플다운도. 쌤한테 빨리 보여줘야 하는뎅