Depende muito do que você "come normalmente". Duas dicas importantes é primeiro manter nível de proteína mais alto, para ter saciedade. Se o orçamento tá curto, pode usar proteínas baratas como ovo, moela de frango e fígado. Cortes suínos costumam ser boas fontes de proteína, com caloria baixa. Segundo, daria prioridade a alimentos de baixa densidade calórica, ou seja, menor quantidade de calorias por kg de peso. Inclui frutas mais baratas como lanche, afim de sustentar esse déficit.

Simples. Como todo dia mesma quantidade: feijão, arroz, legumes, galinha ou ovos, leite, aveia, pão, etc. Todo dia depois da janta eu como 1 bolacha, então faz parte da janta. Então é todo dia. Se eu beliscava entre refeições não posso mais, pq isso mudaria a quantidade de comidas daquele dia, estaria aumentando as calorias, então não pode. Preciso saber as calorias que tem nos alimentos? Não, basta comer tudo igual todo dia. Monto marmitas? Muuuito mais fácil com certeza! Toda noite. Facil

Faça q nem eu ( pesava 108kg e atualmente peso 77kg) Base principal do déficit é verduras e frutas, tu consegue fazer feira pro mes td com uns 100 conto (considerando q so tu vai comer as verduras) qnd fizerem janta e etc, pega faz as verduras q tu gosta, enche metade do prato com elas, dps outra metade tu divide em duas partes, uma tu coloca de proteina e outra tu coloca de carboidrato

Aprende tbm sobre densidade calorica dos alimentos, ajuda mt na hora de escolher aquele lanche rapido na rua, ou na hora que vai montar o prato etc

Foca em comprar verduras e frutas em feiras de rua (sempre tem em td cidade) pois costumam serem mais baratas, evita mercados pq costumam serem bem mais caros