先找教練學基本動作建議先學自由槓 也順便在出缺前期把你認為身體發力時哪裡怪怪的局部位置都跟教練說清楚，讓教練比較知道怎麼幫你調整

我是教練，我曾經是不信任教練考四大證的健身客，現在我會推薦，真的必須要教練~ 但建議從評價和證照作為基本的判斷，就可以事半功倍且不受傷

可以透過教練的社群網站 看是否有喜歡的上課方式/學員成效/教學知識等 去篩選教練，並安排體驗！

先玩器械把發力模式建立起來 固定軌跡方便學習特地肌群發力並減少受傷機率 可以多看影片學習但自己除錯就是了 要最快速度上手就是找教練摟！

建議去健身房 然後一定有人來指導動作 買課。免費試 一堂 之後自己練 觀察哪個教練 教的真 記得健身一輩子的 長遠不受傷撐得久 肌肉健康都是妳的

學費一定比醫藥費便宜，而且自己練真的是很容易練半天不知道在幹嘛😵‍💫

建議找自由教練或是工作室，可以上體驗課再決定，ㄧ次不要買超過10堂，如果有可信任的人推薦、學員有成效的會更好～要記得不是會練就會教，也不是有名就會教，重點在教練講的話你有沒有辦法聽懂、有沒有辦法有效引導你做到目標動作

建議找教練 如果只是看影片很像是在模仿動作，但身體的狀況每個人不一樣，單純自學練起來的人也是有，但比例真的少，我以前也是自學，但後來受傷很多次XD 然後才開始找教練，發現很多動作原來都沒做好

一開始可以找自由教練試上課，每個教練教法都不一樣，找到適合自己的比較重要

經濟許可話建議找教練唷～ 不過找教練也要做好功課 像有些教練很愛聊不是訓練時的話題就不是很喜歡，還有逼著再練一組的也是，自己的身體狀況自己知道，不行就不要硬做！