1. 先買一隻能顯示心率手錶 2. 上網學跑姿，以免錯誤姿勢受傷 3. 攪掂1，2先再講

直接找跑步教練上課

44歲中年大叔經過；之前有運動習慣嗎？如果沒有，就從可以一個禮拜撥出2-3次，一次努力看看可以連續跑30分鐘不要停。看看YouTube 上關於跑姿跟呼吸調節的建議，不要給自己太大壓力，慢慢來，加油

沒什麼撇步，就一周2次十公里，1次15-18公里的zone2訓練，主打有氧能力的增強，可多跑一次亞索800（自己去g+），有氧能力是靠慢慢跑累積而來的。我53歲。以上課表如果太累，表示訓練還不夠久，就從你能跑多久的時間開始慢慢增加。

加油！我是2024年4月開始跑步，中年媽媽，跑差不多一年了，剛在香港渣馬完成半馬。剛開始，買一雙好穿的跑鞋（這個太重要，我買不對，跑到黑甲了），慢慢跑，不要理速度，一星期跑一兩次45分鐘以上，兩個月後，你會知道變化很大。到時，你想的話，找我，再分享吧。

見你咁講我都想努力試試！

加油，但首先完成一個星期跑到3次

上跑班

好奇為什麼討厭有氧卻還要以半馬為目標呢😆 雖然半馬其實會比想像中容易，但討厭的事情是做不久的，只要漸漸讓自己覺得「沒那麼討厭」就可以了。 如果屏東不方便找跑班來建立規律上課的習慣，可以先以每天30分鐘緩跑就好（以距離為標準其實會有壓力），邊跑邊找自得其樂&找到適合運動的時段，我想這是最適合早期建立運動習慣的方法了。