Sis, oat adalah gula at all. Sbb tu berat xturun, xde inchloss. U boleh buat research, oat is sugar. Better u makan more protein. Small portion nasi basmathi + lauk2 which is protein (ayam, ikan, udang, sotong). Sayur ckup seadanya sahaja, xperlu makan sayur byk2, u akan bloated. Dan cut tepung. Trust the process.

Kita sama . I pun x lost weight🤣🤣🤣

Dont tggu mggu dpn.. start today sis 🤭 sbb bila tangguh hujung2 x buat pun.. tips saya.. jgn p bazar.. saya n suami pun kalau p bazar, kami bncg mkn apa.. n kami akn mkn kongsi.. nak nasi kerabu bole, tp kongsi.. nak roti john bole, kongsi.. kuih 1 jenis saja.. kira itula cheat day.. kira one day 1 meal.. moreh jgn mkn lg.. rasa lapar, minum air.. roti kalau bole jgn ambk.. better masak telur..

Saya turun sikit sebab cut sugar, tak minum manis masa berbuka hehe

1. Sahur makan telur 2 je. Or ayam 1. 2. Buka puasa suku suku separuh. 3. No moreh. Nk sgt 1 biji kuih. 4. No air manis. I mnum gula hegula/stevia. So far 3kg dlm bulan puasa.

my experience..lost 20 kg..xminum minuman manis n snek2 segera tinggi gula..jus2 dlam kotak..bnyk mkn sayur berdaun + protien..nasi just sikit je..satu senduk...buat intermitten fasting..utk body guna fat reserve sbgai tenaga..puasa kena 17 jam ke atas...mula2 ni bermula dgn kurangkan ambilan gula ringkas sperti nasi..panjangkan selang msa makan @ snacking..lpas tu try buat intermitten fasting 12 jam..slow2 ajar badan utk adapt..jangan terlalu paksa.

amalkan suku suku separuh sis... makan aper yg nak tapi yg penting defisit klori kena tahu

Yg cakap oat tinggi gula tu, mesti sbb guna instant oat. Sis, opt out for rolled oat ya. Lagi bagus, tak buat u makin gemuk. I sahur overnight oat everyday. Makan ikut suku² separuh, please know ur BMR. Kalau u makan kurang drpd keperluan badan, u takkan kurus sis. Follow @nur.amira.syafira baca tips dia. I ada tgk org suggest makan sayur seadanya shj, salah tu. Sayur separuh pinggan ya.

Awak try la ambik ni https://s.shopee.com.my/10ojxtVpOE Sy lost 4kg minum ni time sahur..

I ditched rice and makan apa2 selain rice