腹斜筋(腹横)と脊柱起立筋(背中の下部)を同時にケアしたら早いかと無理なトレーニングよりも一般的で簡単な方法はマッサージガンなどでアプローチかな。筋肉や脂肪をもっている質量で効果は変わるので個人差があります。背中は大円筋の運動でたるみは早く絞れ取れると思います。単一な部位のトレーニングよりも背面の運動は多方面で広範囲に渡る連動した運動効果を得れるので多少の筋力トレーニングもお勧めです、その分の乳酸ケア(マッサージ)としてマッサージガンなど振動系のアプローチはとても有効的です。

スッキリさせたいという話ならお腹周りの筋肉鍛えるだけでだらし無く垂れた肉が引き締まるよ 同時に３食栄養のバランス後れた食事と十分な睡眠でストレスを抑制しつつ、間食しない コレだけでいいよ

体脂肪率が１０%切ったら落ちましたよ！！

腸腰筋なら、腿上げ意識するとかですかねぇ。 アイテムは色々ありますので、それ使うのも手です 加えて体幹もやればもっと効率あがりますね そうなるとハム筋もやっちゃいましょう♪ あとは骨盤の柔軟性上げるためにお尻歩きも効果的ですよ♪ ん？あれ？ どんどん増えますね😀