回数減らしてはどうでしょうか？

水中で歩くとかはどうでしょうか？？

スクワットのやり方が正しくないのかも。

お尻の筋肉が硬くて膝を曲げた時に つま先と膝の向きが一緒になってない可能性があります💦お尻のストレッチをしてみてください🥺

私もスクワットで膝を痛めて、リハビリで指導していただいています。YouTubeのを真似てやっていたのですが、膝が前に出ると痛めるとのことで、壁の前などでスクワットして、膝が前に出ないよう意識してだそうです！浅めで十分効くそうです。

屈伸で膝が痛むのなら、ヨガのポーズで「空気椅子のポーズ」をして、ホールドする方が、腹筋や背筋、ハムストリングが鍛えられますよ。 負荷を強くしたければダンベルを持つのもいいと思います😊足先/足首直角、下腿/大腿直角、大腿/骨盤直角です。

バックランジとか膝にあまり負担ないものに変えてみるとか

膝への負担が少ないボックススクワットにするとか

浅めにやればいい。深くしゃがむと膝を痛めやすい。あとザムストの膝ベルトはめっちゃおすすめ。

めちゃくちゃ効くスクワットで筋が変になりました。治るのに2年かかりました。すぐにやめましょう。