患部は完全に固定して安静。 例えば足首の捻挫ならば 指と膝をよく動かしてあげる。 固定はいきなり素人には無理でしょうから 整骨院でも行かれてはいかがでしょうか？

やったばかりならアイシング 固定して下さい ライスの法則 Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）、これらの頭文字をとったものです スポーツを始め外傷の緊急処置の基本と言われています。 しかし、安静だけでは、損傷した組織を保護できないことから、ライスにProtection（保護）を加えたポリスをお願いします

腱断裂してなければ、特に足首の軽いヤツだったら鍼が効きますよ。 以前、山登りをしていた頃は応急用に鍼を持ってまして、捻挫した人を助けたこともありました（緊急避難だからねw； 近所に鍼灸院があれば、相談してみると良いです♪

足を心臓より高くします‼️

https://youtu.be/9nIx_BaRoGQ?si=S9SRp6aZ869YdlAD こちらの動画に治し方を載せてますので、ご参考までに。 ポイントはとてつもなく痛いけれども頑張ってやることです。 改善がみられたなら、チャンネル登録や高評価をお願いします🙏

冷やして安静。なにせ、一回脱臼して戻った　というのが捻挫なので、動かないのが大切。

簡単に鍼灸院とか整骨院行けとか、よく言えるもんだなと不思議に思うのですよ 仮に外果骨折してたり、関節内骨折してたってレントゲンも取れないし、どうやって確定診断できるのか？ 軽い捻挫でも靭帯が緩んでる状態なので、患部を冷やして、テーピングか、足関節を圧迫、動かないよう固定するサポーターをスポーツショップで買う、または整形外科で処方してもらう 無理して運動したりすると癖になるので、今後のこともあると思いますので注意してください おだいじに

とにかくアイシングしてください！

処置の仕方を皆さん書いてありますので他のを 捻挫はタンパク質やビタミンC、コラーゲンを摂るとよいそうです。 自分はコラーゲン入りのソイプロテイン飲んだら回復が早くなったような気がしました。

自分も捻挫癖があるので参考程度に。 しっかり冷やす。 しばらく安静にする。 足首なんで外側に捻挫してるはずなので ここからが自分流ですが… 痛くない範囲でゆっくりと捻挫した足首だけ座禅を組む。です。