怪我するとしばらく走れなくなるので、ランオフをお勧めします。 マッサージを受けるのもいいですよ。

怪我する前に身体の声に気づいて休足する心がけが素晴らしいですね‪👍🏻 たまには3kmをいつもよりゆっくり走る日を作る日を作ると1日おきに走っても疲労がたまりにくくなります

走る距離や時間、速度を減らしたり、走る代わりに歩いたり。 この機会に、走り方を学ぶのもいいでしょう。

走っあとのストレッチは欠かさずに、それと食事面も見直したほうが良いのでは？疲労回復や筋疲労を促してくれるタンパク質やビタミン等摂るのもオススメします。

走るペースにもよると思いますが通常のランだと完全回復に72時間かかるようなので3~4日に一度走る事がいいのかなと思います😌

jogが速すぎるんじゃないですか？

1日おきで疲労が抜けないのでしたら 距離を減らす 強度（スピード）を落とす 毎回7キロ（距離）にこだわらずに、活動時間で考えてみられてはどうでしょうか

やる事と頻度を固定すると怪我につながる場合が有ります。 体力と回復力レベルは人それぞれ 7km１日置きと固定されています。 張りや重さの程度はSNS上ではわかりませんが、ウォーキングとストレッチなどを挟んで走りたくなるまで休み休み様子を見るのも良いのでは？

スレ主さんの年齢にもよると思いますが他の方もおっしゃる通りフォームローラーやストレッチなどでメンテナンスの時間をたっぷりと取るのがオススメです

年齢にもよると思うのでですが、失礼ですが、おいくつですか？