督促

第一週練習結束（鞠躬） 最大的心得是要慎選鹽分的補充錠，雖然目前短距離是也不用補什麼，但吃到糖果真的好提神😍一開始吃一般的鹽錠但食之無味，幾天後開始吃全聯買的酸酸鹹鹹涼涼糖，真的好好吃但吃完差點被自己的痰噎死（咳咳⋯⋯）最後在寶雅買的烏梅軟糖是每天訓練後的獎勵✊

加油！

第二周結束！記錄一些這週很碎片的心得。 以為在草叢裡看到大隻狗狗，結果是穿棕色夾克彎下腰撿東西的阿伯。 發現自己真的很不耐熱，在昨天16度、還微微颳風的晚上跑就已經熱到受不了了⋯⋯。 這週吃飯時間都配著跑鞋評測、練跑秘境、跑姿改善、馬拉松備賽、比賽實況影片，希望想做到的事未來一步步實現。 對於速度的掌控還很不熟悉，間歇跑練習時很難一邊計時一邊注意配速，常常（其實應該是每一次）都超出預期太多，完全變成在亂衝⋯⋯。訓練效果多少有減損，每次跑完間歇訓練都好挫折啊，還要多練練⋯⋯！

第三週結束！ 最近在NRC、Strava與內建體能訓練之中做選擇，最後決定使用內建記錄再上傳到Strava （資料完整很多），訓練課表再從NRC抄：） 這週把練跑時間移到晚餐前，第一次在傍晚跑在河濱，看到夕陽的那刻有股強烈的「多美好的人生」的感動。 按照課表的距離或配速、不過度不逞強的跑，是最近對於保留與持續的心態練習。應當緩慢的跑才能達到的訓練效果就要配合著控制與收斂的意志，為了不斷推進與延續課表就要保留體力與抵抗最後用盡力氣衝刺的衝動。 伴著背景音樂與計時提醒聲的十二分鐘也是一場耐心的練習。為了避免隔日肌肉痠痛，就算急躁的想進行下一件事了但還是會完整的看著影片完成一輪拉筋，練跑流程才算結束。 這三週的跑步其實是跟著托福考試的準備一起開始的，進度彼此推動砥礪，「完成讀書目標才能去跑！」、「今天既然都讀完了那也跑得完吧！」。考試日隨牆壁上一天天撕去而減少的倒數便利貼一步步逼近，今天開始終於暫時解除讀書的進度壓力，但還是會繼續跑下去的！

第四週結束！ 雖然這週跑得很少，但過年週還擠得出時間跑已經非常滿足。 不知道是地形還是天氣問題，這幾天跑風都好大。逆風跑真的很消磨意志⋯⋯。 預先開車沿著路跑路線繞了一趟才發現這是什麼鬼起起伏伏的山路(^^)決定（就算非常討厭在室內跑）還是要把跑步機上坡跑加入練習課表。 成功跑完蘭潭路線！（但是是在中午12點跑真的要熱死⋯⋯。） 看完《丹尼爾斯博士跑步方程式》覺得練習更踏實了（？）對於重新規劃、修改目前的課表也多了一些靈感與方向。

第五週結束！ 這週的練習幾乎都控制在理想的配速範圍內跑完，也維持著如同《市民跑者之王》書裡所說的「明天還想再跑」的心情結束每一次的練跑。 但就算寒流還是不要穿長褲跑：）真的好卡又好熱⋯⋯。 開心迎來兩雙新跑鞋，但跟Kayano 意外的不太合，與wave rider倒是完全不需要磨合期。

第六週結束！ 這週才開始盯著心率控制輕鬆跑的速度，結果超慢==！原來我心肺功能這麼差==！為了維持在zone 2的心率，於是每次輕鬆跑都像是在參加整人遊戲一樣（？）很努力不超速⋯⋯。 想不到週六下午四點出門跑還會跑到快中暑⋯⋯，所以便早早收工。但晚上還是出門跑完了：） 週日下午天氣好好，但才剛跑沒多久就發現應該是暖身不夠，髖與膝都痛到跑不起來了（走路倒是完全沒問題），於是又被迫提早收工QQ 這週居然結束在這種情況，希望不需要休太久⋯⋯。

第七週結束！ 這週來了兩雙跑鞋（大喜），Neo Vista在長距離或速度跑都能給予持續穩定的支撐，是雙穿了很讓人安心的鞋（雖然被嫌很醜就是了🥰）。但穿著Wave Rebellion Flash 2 練速度跑的時候就很不順，可能就是還不夠快還駕馭不了吧。第一次有跑到很挫折的感覺，雖然都能跑在預期配速之內，跑完也沒有受傷或不舒服，但就是⋯⋯😫這什麼鞋啦。 這週的長距離練習一開始因為飄雨所以選在室內跑，但跑不到半小時就已經熱暈，最後還是出去跑了✌️。 希望這種涼涼甚至有點冷的天氣可以再持續久一點。

第八週結束！ 還冷冷的幾天晚上，聞得到淡淡的花香。 這週遇到好幾次菸蟲==！ 假日傍晚的河濱公園人多到好可怕⋯⋯，歪歪斜斜地騎著腳踏車亂竄的小孩、沒有意義的鈴聲、貼得很近疾駛而過的腳踏車、堵塞的施工路段、還有突然的爆胎（？？？），下次不敢了。 現在已經到了連在晚上跑都可能會中暑的季節了嗎⋯⋯：（。潮濕悶熱的程度真的會讓人很想背一台除濕機跑。